Hvorfor blir jeg ikke mett?

Hei!

Dessverre er det vanskelig for meg å si hva som kan være årsaken til at du ikke blir mett og at du opplever mageplager etter å ha spist uten at jeg har fått snakket litt mer med deg og undersøkt deg selv.

Ofte skyldes det at man ikke blir mett eller blir sulten igjen kort tid etter at man har spist at man spiser for lite mat i forhold til hva man trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Dersom du i tillegg trener, vil du trenge enda mer mat.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Det at du får vondt i magen etter å ha spist kan også ha mange årsaker. Det kan skyldes at du reagerer på spesielle matvarer, at du spiser uregelmessig eller veldig fort, stress eller bekymringer i livet ditt, eller forhold i mage/tarmen din som ikke er helt som de skal.

Jeg vil anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og samtidig tenke litt over om det er spesielle matvarer som gjør at du får vondt i magen.

Dersom du ikke opplever noen bedring, vil jeg råde deg til å ta en prat med fastlegen din slik at dere sammen kan finne ut av hva som kan være årsaken til plagene dine.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no