Hvorfor rumler det i magen etter jeg har spist? Er jeg sulten?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

Det er helt normalt at magen lager lyder etter du har spist – det betyr oftest at fordøyelsen er i gang. Tarmene jobber med å flytte maten videre, og da kan det høres ut som rumling.

Du sier at du føler deg sulten hele tiden og romlingen ikke gir seg, kan det være et tegn på at du ikke spiser nok, eller at kroppen din trenger mer næring nå som du vokser.

Du er i puberteten, og da trenger kroppen ekstra mye energi for å utvikle seg riktig. Hvis du har trent mye og kanskje spist litt lite i en periode, kan kroppen være i "innhentingsmodus" og kreve mer mat for å komme i balanse igjen. Det er ikke farlig i seg selv, men det er viktig å lytte til sultfølelsen og spise nok.

Ofte skyldes det at man ikke blir mett, eller blir sulten igjen kort tid etter at man har spist, at man spiser for lite mat i forhold til hva man trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Dersom du i tillegg trener, vil du trenge enda mer mat.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

• Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.
• Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og se om det blir noe bedre. Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog