Jeg blir aldri mett, eller så spise jeg ingenting. Hva skal jeg gjøre?

Hei!

Dette høres slitsomt ut, og jeg kan godt forstå at du vil vite hvorfor du føler på dette. Det er litt vanskelig for meg å svare deg nøyaktig på dette, da jeg ikke får undersøkt deg selv eller stilt deg oppfølgingsspørsmål. Jeg kan derimot komme med noen generelle svar.

Ofte skyldes det at vi ikke blir mette, eller blir sultne igjen kort tid etter at vi har spist, at vi spiser for lite mat i forhold til hva vi trenger. Du er fortsatt i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg, og det er helt vanlig at behovet for mat kan øke i perioder.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse. Det er veldig bra at du allerede har fokus på dette!

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og se om det blir noe bedre. Dersom du allerede følger disse rådene og ikke opplever noen bedring, vil jeg anbefale deg å ta en prat med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Fastlegen din kan hjelpe til med å undersøke deg og utelukke at det ikke er noen andre årsaker til at du er så mye sulten.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog