Hvilken mat holder meg mett?

Jente, 14

Hei jeg har lenge prøvd å gå ned i vekt selv om jeg vet at jeg ikke trenger det, men venninne min har blitt så tynn og fin etter sommeren å jeg vil også bli sånn. Hun er litt lavere en meg, men jeg veier 53 kilo og er sånn 172cm. Jeg spiser ikke frokost og spiser et eller to polarbrød tik lunsj. Og spiser litt mer tik middag og spiser litt kvelds. Vis jeg ikke spiser kvelds blir jeg så sulten at jeg ikke får sove om natten å det har skjedd før. Jeg merker spesielt at jeg går opp i vekt av å spise lite. Nå prøver jeg å bare spise normalt for de at det virket ikke å gå ned i vekt også tenker jeg at jeg må slutte å sammenligne meg med bestevenninnen min. Men jeg vet ikke hvilke mat jeg bør spise sånn at jeg holder meg mett lenge, men samtidig får i meg nok mat.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det høres ikke noe kjekt ut å ha de tankene som du har hatt. Samtidig er det veldig fint å høre at du har bestemt deg for å begynne å spise normalt, og slutte å sammenlikne deg med venninnen din.

Når det gjelder hva du skal spise for å bli mett, så er det sånn at måltidene du spiser bør inneholder matvarer som også gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse lengre.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Ofte skyldes det at man ikke blir mett eller blir sulten igjen kort tid etter at man har spist at man spiser for lite mat i forhold til hva man trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Dersom du i tillegg trener, vil du trenge enda mer mat.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og se om det blir noe bedre. Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 14.11.2023