Jeg sliter med forholdet mitt til mat og tenker på mat hele tiden

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Det er leit å høre at du har et anstrengt forhold til dette med mat og tanker.

Det er helt normalt at appetitten din endrer seg flere ganger i løpet av livet. Samtidig så er det å tenke mye på mat, hvor mye vi burde eller ikke burde spise svært slitsomt, og tar mye energi. Det er også viktig at du sørger for at kroppen din får i seg nok mat, og jeg vil råde deg til at du lufter disse tankene du har til en voksen som du stoler på, eller en venn. Ofte hjelper det å få luftet slike tanker for noen andre.

Ofte handler ikke mattankene bare om sult, men om følelser som kjedsomhet, stress, ensomhet eller behov for trøst. Hvis slik tilfeller vil mat oppleves som en pause eller form for å få kontroll.

Det du beskriver med overspising og å alltid tenke på neste måltid skjer ofte når kroppen ikke helt stoler på at den får jevn og trygg tilgang på nok mat. Har du tidligere spist for lite, hoppet over måltider, eller prøvd å kontrollere matinntaket, kan det skape en slags “matpanikk” – selv om du nå prøver å spise normalt. Da blir mat det eneste hjernen klarer å fokusere på, og det blir veldig slitsomt i lengden.

Spiser du jevnlig og nok mat nå? Hvis man i en periode har spist lite eller vært undervektig, så kan kroppen prøve å hente inn igjen det den har manglet. Det er ikke farlig så lenge du spiser variert og sunt.¨

Blir du mett til måltidene dine? Det er viktig å fylle kroppen med mat som gjør at du holder deg god og mett, og ikke føler like stort behov for å spise kort tid etterpå. Da er det lurt å velge matvarer som er fiber- og proteinrike:

• Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.
• Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Hvis du er bekymret for å gå opp for mye i vekt, kan du fokusere på å spise regelmessige, næringsrike måltider i stedet for å begrense deg strengt. Prøv å stole på at kroppen din finner en naturlig balanse. Hvis tankene rundt mat tar overhånd og gir deg stress, kan det være lurt å snakke med noen du stoler på, som en forelder, helsesykepleier, fastlegen din eller en klinisk ernæringsfysiolog.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog