Hva kan jeg gjøre for å unngå overspising og søtsug?

Jente, 20

Jeg sliter utrolig mye når det kommer til mat. Problemet mitt er at jeg overspiser og har søtsug nesten hele tiden. Jeg har egentlig helt «vanlig» apetitt, men når jeg kjeder meg så klarer jeg ikke å stoppe å spise, og får som regel alltid lyst på noe søtt. Jeg føler meg skikkelig uvel fordi jeg vet at det ikke er sunt å holde på sånn. Elsker trening og aktivitet, og har mye teoretisk kunnskap om kosthold og mat, men det er så vanskelig i praksis.. Er ikke stor, men merker at jeg legger på meg i perioder. Vekten min går mye opp og ned de periodene det er verst. Måten jeg har prøvd å løse det på er å feks holde meg opptatt med noe så jeg ikke kjedespiser, men det går jo ikke alltid. Hva kan jeg gjøre for å spise normale porsjoner og være fornøyd med det? Og hvordan kan man dempe det grusomme søtsuget? :/

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er ikke så uvanlig at man i perioder kan slite litt med både overspising og søtsug til tross for at man har god kunnskap om kosthold og vet hva man "egentlig burde gjøre". Faktisk er det noen ganger sånn at jo mer man vet, jo vanskeligere er det også, fordi man tenker ekstra mye på mat.

Vi har skrevet to artikler som omhandler dette, som jeg vil anbefale deg å titte på. Her kan du finne tips til deg som føler deg sulten hele tiden og til hvordan man kan bli kvitt søtsug.

Ofte skyldes det at man ikke blir mett eller blir sulten igjen kort tid etter at man har spist at man spiser for lite mat i forhold til hva man trenger. Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse. Spiser man mye av denne typen matvarer vil man også ofte oppleve at suget etter søtsaker blir mindre.

For å unngå kjedespising er det, som du allerede gjør, lurt å forsøke å finne andre aktiviteter i løpet av dagen som ikke innebærer mat. Flott at du like å være aktiv og trener - fortsett med det! Det kan også være lurt å tenke igjennom om det er spesielle andre situasjoner som gjør at du overspiser og forsøke å unngå disse.

Ellers gjelder det å forsøke å lytte til kroppens egne signaler når det gjelder sult og metthet og følge disse. Gjør man det, vil de aller fleste få i seg riktig mengde mat i forhold til kroppens behov.

Håper dette var til nytte!

Jeg legger også ved noen flere artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 30.4.2022