Jeg har høy appetitt, søtsug og overspiser. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Det hørtes ikke noe greit ut å ha det slik. Jeg vil råde deg til å ta en tur til din behandler eller fastlege for en helsesjekk. I og med at reaksjonen du beskriver er såpass kraftig, vil jeg anbefale deg å utelukke at det kan være andre årsaker.

Det er ikke farlig å innta mye godteri eller sukkerholdig mat/drikk på en gang, men du kan bli veldig kvalm, føle deg dårlig og kaste opp (slik som du opplever).

Når det er sagt, så kan inntak av mye sukker over tid føre til at du legger på deg og utvikler overvekt/fedme. Overvekt og fedme øker igjen risikoen for en rekke livsstilssykdommer, som blant annet diabetes, hjerte-karsykdom, hjerneslag osv. Dette er sykdommer som potensielt kan være dødelige.

Godteri inneholder dessuten ingen av de næringsstoffene som kroppen vår trenger. Spiser man veldig mye sukker slik at det går på bekostning av annen sunn og næringsrik mat, kan det etter hvert føre til utvikling av alvorlige mangelsykdommer. Generelt så anbefaler vi å begrense inntaket av sukker så mye som mulig i hverdagen.

Det er ikke så uvanlig at man i perioder kan slite litt med både overspising og søtsug til tross for at man har god kunnskap om kosthold og vet hva man "egentlig burde gjøre". Faktisk er det noen ganger sånn at jo mer man vet, jo vanskeligere er det også, fordi man tenker ekstra mye på mat.

Vi har skrevet to artikler som omhandler dette, som jeg vil anbefale deg å titte på. Her kan du finne tips til deg som føler deg sulten hele tiden og til hvordan man kan bli kvitt søtsug.

Ofte skyldes det at man ikke blir mett eller blir sulten igjen kort tid etter at man har spist at man spiser for lite mat i forhold til hva man trenger. Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse. Spiser man mye av denne typen matvarer vil man også ofte oppleve at suget etter søtsaker blir mindre.

For å unngå kjedespising er det lurt å forsøke å finne andre aktiviteter i løpet av dagen som ikke innebærer mat. Det kan også være lurt å tenke igjennom om det er spesielle andre situasjoner som gjør at du overspiser og forsøke å unngå disse.

Ellers gjelder det å forsøke å lytte til kroppens egne signaler når det gjelder sult og metthet og følge disse. Gjør man det, vil de aller fleste få i seg riktig mengde mat i forhold til kroppens behov.

Håper dette var til nytte!

Jeg legger også ved noen flere artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no