Hvordan kan jeg unngå søtsug og overspising?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette forstår jeg godt at du syntes er frustrerende og vil gjøre noe med.

Det er ikke så uvanlig at man i perioder kan slite litt med både overspising og søtsug til tross for at man har god kunnskap om kosthold og vet hva man "egentlig burde gjøre". Faktisk er det noen ganger sånn at jo mer man vet, jo vanskeligere er det også, fordi man tenker ekstra mye på mat.

Vi har skrevet to artikler som omhandler dette, som jeg vil anbefale deg å titte på. Her kan du finne tips til deg som føler deg sulten hele tidenog til hvordan man kan bli kvitt søtsug.

Ofte skyldes det at man ikke blir mett eller blir sulten igjen kort tid etter at man har spist at man spiser for lite mat i forhold til hva man trenger. Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

• Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.
• Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse. Spiser man mye av denne typen matvarer vil man også ofte oppleve at suget etter søtsaker blir mindre.

For å unngå kjedespising er det, som du allerede gjør, lurt å forsøke å finne andre aktiviteter i løpet av dagen som ikke innebærer mat. Flott at du like å være aktiv og trener - fortsett med det! Det kan også være lurt å tenke igjennom om det er spesielle andre situasjoner som gjør at du overspiser og forsøke å unngå disse.

Ellers gjelder det å forsøke å lytte til kroppens egne signaler når det gjelder sult og metthet og følge disse. Gjør man det, vil de aller fleste få i seg riktig mengde mat i forhold til kroppens behov.

Det er også mulig å finne gode alternativer man kan bruke i steden for godteri og søtsaker. Her er noen tips til søte alternativer:

• Yoghurt med mindre sukker eller Skyr
• Bær med kesam på
• Frukt
• Smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt)
• Oppskåret frukt (epler, melon, mango og druer f.eks.)
• Søte og grove pannekaker lagd på havregryn og banan (søk på nettet for oppskrifter)
• Sukkerfri saft (drikk gjerne dette før søtsuget kommer, så kan du forebygge at det dukker opp i hele tatt)
• Eplebiter med litt sukker og kanel, stekt i ovnen
• Litt mørk sjokolade
• Små mengder tørket frukt som fiken eller aprikos

Hvis dette er noe du tenker at du ville hatt litt mer hjelp til, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog