Hvordan kan jeg unngå å overspise mat og godteri?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Det er veldig fint at du spiser både frokost, lunsj, middag og kvelds. Det er anbefalt å ha en god måltidsrytme for å holde et stabilt blodsukker, energinivå, humør og konsentrasjon gjennom dagen.

Det høres ut som du har utfordringer med å bli sulten i mellom måltidene dine. Dette kan komme av at du spiser for lite til selve måltidene, eller at det du spiser ikke metter deg godt nok.

For å bli mett må måltidene inneholde matvarer som gir metthet. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

• Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.
• Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Når det gjelder overspising av godteri, så er det ikke uvanlig å oppleve og miste kontrollen innimellom. Særlig er det typisk at dette kan skje dersom man er har et strengt forhold til kosthold og vanligvis holder seg helt unna denne typen mat.

Mye sukker og fett gir en belønningsfølelse til hjernen, som igjen forteller kroppen at den vil ha mer. For å unngå denne typen episoder, kreves det en god porsjon viljestyrke samt at man har andre alternativer tilgjengelig. Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan man kan motstå det som jeg vil anbefale deg å titte på.

Jeg vil altså anbefale deg å fortsette med å spise regelmessige måltider med sunn mat, med både fiber og proteiner og se om det blir noe bedre. Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog