Jeg er så sulten, hvordan kan jeg spise mindre?

Jente, 20

Hei, jeg har startet på halvårigpåbygg, har ikke tid/overskudd til å trene og være mye i aktivitet som før, går turer med hunden og kanskje litt annen aktivitet innimellom, problemet er at jeg spiser like mye og alltid er sulten, jeg har prøvd å endre spiserytmen litt men d fungerer ikke er uansett like sulten når jeg kommer hjem etter skolen og til kvelden, hvordan skal man endre dette når man ikke er i mye aktivitet ser allerede på magen st den begynner å bli større. Jeg spiser litt til frokost men ofte tidlig så er ikke så sulten, spiser en grei lunsj på skolen også prøvd med ett mellommåltid der men uasnett så er jeg kjempesulten når jeg kommer hjem spiser stor opsjon middag kanskje mett en liten stund også sulten igjen, da spiser j evt litt frukt eller ikkeno til kveldsmaten men da er jeg veldig sulten og spiser igjen, har prøvd å ikke spise mye kvelds og heller mer til frokost men d hjelper ikke. Spiser alt for mye og veit ikke hvordan jeg får endre d

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss!

Ofte skyldes det at man ikke blir mett eller blir sulten igjen kort tid etter at man har spist at man spiser for lite mat i forhold til hva man trenger.

Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Dersom du i tillegg trener, vil du trenge enda mer mat.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Ellers er det for å bli mett også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.
Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og se om det blir noe bedre. Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 30.9.2023