Jeg blir kvalm av å spise! Hva skal jeg gjøre?

Jente, 16

Hei. Jeg sliter mye med mitt forhold til mat. Men ikke på den måten slik som bulemi og andre spise forstyrrelser som går på kroppen. Jeg har ett godt forhold til kroppen min og liker hvordan den ser ut, jeg har heller aldri tenkt på hvor/hva mye jeg spiser eller hvor mange kalorier. jeg får aldri skyldfølelse etter å ha spist noe. Problemet mitt er at jeg sliter med å spise, jeg får ikke i meg nok mat, det kan gå dager uten at jeg spiser mat. Men som regel er det eneste måltidet på dagen jeg spiser middag. Jeg klarer rett å slett ikke å spise mat, det gjør meg kvalm, men blir også kvalm av å ikke spise. Desto lenger jeg går uten mat hvor vanskeligere er det å få det i seg, så det blir som en evig ond sirkel. Jeg er også veldig kresen oppå det hele, så det å finne noe jeg faktisk liker er vanskelig i seg selv. Men mest vanskelig er det å spise maten, og ha den i munnen gjør meg kvalm, lukta. Ofte jeg spyr når jeg spiser og må som regel skylle ned biter med vann. Trenger tips og hjelp

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg skjønner at dette er frustrerende, og det er viktig at du får gjort noe med. Kroppen din trenger næring, du kan ikke leve på bare middag eller la det gå flere dager uten å spise, da taper du masse vitaminer og mineraler og risikerer å få mangelsykdommer. Dette vet du sikkert, men det er derfor det er så viktig at du presser deg selv til å spise, selv om du ikke har lyst på.

Les mer: Dette skjer med kroppen din når du spiser for lite

Når man spiser så sjeldent som det du gjør, over lengre tid, så forsvinner sultfølelsen. Kroppen "orker ikke" bruke energi på å gjøre deg sulten når den uansett ikke får mat. Og da blir det til at du ikke spiser heller. Så dette er en ond sirkel som du selv sier. Du må bryte dette mønsteret, og det må du gjøre ved å begynne å spise små mengder mat, ofte! Spis gjerne hver 1-2 time gjennom dagen. Det trenger ikke være mye til å starte med, for eksempel en frukt eller ett knekkebrød, eller en brødskive osv. Etter hvert må du øke mengden og spise ca hver 3. time. Du vil få sultfølelse etter hvert, og det kan skje allerede etter noen dager til en uke.

Jeg vil råde deg til å lese denne artikkelen om matlyst.

Hvis dette ikke hjelper/fungerer må du ta kontakt med helsepersonell som kan hjelpe og veilede deg. Du må få snudd dette nå, så ikke nøl med å ta kontakt med enten fastlegen din eller helsesykepleier på skolen.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk, biola, juice eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk oftere fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Jeg legger også ved noen relevante artikler under svaret.

Ønsker deg masse lykke til! Håper det ordner seg snart :)

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 31.12.2021