Hvorfor har jeg ikke lyst på mat? Hva kan jeg gjøre?

Jente, 17

Helt siden jeg ble født har jeg slitt med at jeg ikke spiser fordi jeg ikke er sulten. Er alltid tynn som en planke og spiser sldri. Glemmer spise. Og er ikkr sulten. Nå som jeg er eldre. Opptatt av styrke trening og prøver å legge på meg blir dette veldig vanskelig. Kan spise 1-2 måltider dagen og ikke mye i maten. Er ikke sulten. Har aldri vært. Vet ikke hvordan det er. Dette er ekstremt frustrerende for meg for jeg er så ekstremt opptatt av mat pga treninga mi. Brekker meg hvis jeg spiser når jeg kjenner meg mett selvom jeg ikke har spist på 7 dager. Jeg må tvinge meg selv til å spise. Noen ganger kjenner jeg bare ikke noe. Men jeg kan ha lyst på noe. Men er ikke sulten. Andre ganger er jeg mett hele tiden og klarer ikke spise. Når jeg har lyst på noe. Det er kanskje 3 ganger i året jeg kan ha lyst på noe. Dette er ekstremt frustrerende. Hva kan jeg gjøre. Har prøvd å trene opp mage sekk. Går ikke på noe piller. Gikk 7 dager Kunn vann og kanskje et eple. Ikke med vilje. Merka null

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg skjønner at dette er frustrerende, og det er viktig at du får gjort noe med. Kroppen din trenger næring, du kan ikke gå 7 dager uten mat, da taper du masse vitaminer og mineraler og risikerer å få mangelsykdommer. Det er også fare for svakt skjelett og ikke enkelt å få de resultatene du ønsker med treningen når du spiser så lite. Dette vet du sikkert, men det er derfor det er så viktig at du presser deg selv til å spise, selv om du ikke har lyst på.

Når man spiser så sjeldent som det du gjør, over lengre tid, så forsvinner sultfølelsen. Kroppen "orker ikke" bruke energi på å gjøre deg sulten når den uansett ikke får mat. Og da blir det til at du ikke spiser heller. Så dette er en dårlig sirkel. Du må bryte dette mønsteret, og det må du gjøre ved å begynne å spise små mengder mat, ofte! Spis gjerne hver 1-2 time gjennom dagen. Det trenger ikke være mye til å starte med, for eksempel en frukt eller ett knekkebrød, eller en brødskive osv. Etter hvert må du øke mengden og spise ca hver 3. time. Du vil få sultfølelse etter hvert, og det kan skje allerede etter noen dager til en uke.

Jeg vil råde deg til å lese denne artikkelen om matlyst.

Hvis dette ikke hjelper/fungerer må du ta kontakt med helsepersonell som kan hjelpe og veilede deg. Du må få snudd dette nå, så ikke nøl med å ta kontakt med enten fastlegen din eller helsesykepleier på skolen.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk, biola, juice eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk oftere fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Jeg legger også ved noen relevante artikler under svaret.

Ønsker deg masse lykke til! Håper det ordner seg snart :)

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 28.12.2021