Hvordan kan jeg gå opp i vekt når jeg blir så fort mett?

Gutt, 15

Hei, jeg er en gutt som er veldig aktiv, jeg trener nesten hver dag med 2-3 dager der jeg slapper av, jeg passer på å sove 7-9 timer om dagen og om helgene koser jeg meg med godteri og sover ikke før ivertfall 12-1 tia. Så, jeg er 15 blir 16 men er veldig veldig "tynn" høyde 150 og vekt 38-40. Jeg har ikke matlyst og jeg brenner mere en det jeg spiser, når jeg spiser spiser jeg til jeg er mett men jeg øker ikke i vekt, hva er løsningen? Og når jeg presser meg selv til å spise enda mere/spise når jeg ikke er sulten så ender det med at jeg er kvalm, jeg har snakket med fastlegen men han mener det er normalt å vere kvalm/kaste opp når man spiser når man ikke er sulten, kan dere hjelpe meg? Hver så snill?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det er en jobb å øke i vekt, men det er fullt mulig. Man må spise mer enn det kroppen trenger for å holde en stabil vekt, hver dag. Det innebærer mye planlegging og en god struktur.

For å gå opp i vekt må vi spise flere kalorier enn hva kroppen vår forbrenner. Det vil si at vi må være i et energioverskudd. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre generelle tips for hvordan du kan gå opp i vekt:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Alternativt kan du snakke med fastlegen din eller helsesykepleier om dette. Er man veldig undervektig og sliter med å gå opp i vekt, kan man i noen tilfeller har behov for en kostplan eller bruk av næringsdrikker for en periode, slik at man får litt ekstra hjelp med vektoppgangen. Dette har fastlegen din mer informasjon om.

Prøv ut rådene overnfor og hvis du ikke merker en forskjell vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 26.6.2024