Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Hei. Så fint at du skriver til oss i ung.no.

For å gå opp i vekt må du tilføre kroppen din flere kalorier (energi) enn hva kroppen din forbrenner. Dette inkluderer generelt å spise litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer som inneholder mye energi. Dette er matvarer som inneholder mer fett, men helst av den sunne typen (umettet fett). Dette er for eksempel smør/margarin, oljer, fet fisk og mer.

Vi har noen generelle tips for hva du kan gjøre for å gå opp i vekt. Disse er:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne to never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følge en del av disse rådene og unngå at det går for lang tid mellom hver gang du spiser noe. Når du er på farten kan en pose nøtter og ulike mellombarer/energibarer være greie å ha med seg. Husk også at mye usunn mat påvirker helsen negativt selv om man ikke legger på seg av det, mens sunn mat er bra for alle. Av den grunn bør ingen spise for mye usunn mat!

I tillegg til å spise nok, vil trening, og særlig styrketrening, kunne føre til økt muskelvekst og dermed at man går litt opp i vekt. Ha også litt tålmodighet. Endringer tar tid. Dersom du ikke opplever noen endringer i løpet av noen måneder kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier på helsestasjon for ungdom og spørre han eller henne om flere råd.

Jeg har lagt ved noen artikler som du gjerne kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no