Er det skadelig for kroppen min å spise ekstra mye mat for å gå opp i vekt?

Gutt, 16

Hei, Jeg er en gutt på 16 år som er veldig aktiv. Jeg trener 4-6 ganger i uken, kampsport og på treningssenter. Jeg har alltid hatt lyst å bli litt større, jeg er 182cm høy og veier rundt 70kg. Den siste uken har jeg prøvd å gå opp i vekt, og det har gått veldig bra, jeg har lagt på meg litt og hvis jeg fortsetter sånn så kommer jeg til å legge på meg mye mer. Jeg spiser variert og sunt, nøtter, egg og annen sunn mat er en del av kostholdet mitt. Jeg legger merke til at noen ganger følger jeg meg mett, men på grunn av at jeg prøver å gå opp i vekt prøver jeg å få i meg ett par ekstra brødskiver eller spise litt mer middag. Jeg kan ikke kalle det for å presse i meg maten fordi jeg kjenner at jeg har enda litt mer plass, men noen ganger så kan det være litt vanskelig. Spørsmålet mitt er om det kan være skadelig for kroppen og spise så mye? Kan det for eksempel påvirke magen min på en dårlig måte eller skade kroppen min i fremtiden?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Ut ifra hva du beskriver, så høres det ut som at du gjør de riktige tiltakene for å legge på deg vekt. Så lenge maten du spiser er sunn og næringsrik, så vil dette ikke skade kroppen din på noen som helst måte, så du kan trygt fortsette med dette.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre generelle råd for deg som ønsker å gå opp i vekt:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som blant annet forklarer litt mer om kosthold og trening.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette ga deg svar på det du lurte på.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 2.12.2022