Vil proteinshake hjelpe meg opp i vekt?

Jente, 16

Hei, igjen. Har gått ner 2 kilo etter corona å er nå undervektig. Så vidt 49kg. Spiser ikke kjøtt når for øyeblikket siden smaksansene er ødelagte. Ikke borte. Så det er mye jeg ikke liker. Derfor sliter jeg litt med å få i meg nokk mat til å gå opp i vekt igjen. Å jeg spiser så mye jeg kan men jeg når ikke nokk opp i kalorier. Fått tak i proteinpulver å tenkte å prøve meg på det. Jeg trener ikke så dette burde hjelpe meg. Når burde jeg drikke protein shake. Hvor mye trenger jeg. Hvor fort legger jeg på meg og virker dette bra. Må jo ha mat i tilleg men må bare vite om det faktisk virke.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så fint at du er opptatt av å få i deg nok mat og næring når du ser at vekten din har gått ned. Det å spise nok og å ha en normal, sunn vekt er viktig for at kroppen din skal kunne vokse og utvikle seg slik som den skal.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Fett er det næringsstoffet med mest energi. Å tilføre mer protein til kostholdet ditt i form av proteinpulver vil ikke ha så mye for seg. Et normalt, sunt og variert kosthold inneholder mer enn nok protein og en proteinshake vil ikke bidra med så mye ekstra kalorier som det du får ved å spise mer fett.

Å bruke proteinpulver kan dessuten være usunt dersom det går utover det vanlige kostholdet ditt. I denne artikkelen kan du lese mer om dette.

Jeg vil altså råde deg til følge en del av rådene over. Ha også litt tålmodighet, men dersom du ikke opplever noen økning i vekten din i løpet av noen uker, kan du ta en tur til helsesykepleier på skolen din å spørre om flere råd. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Håper dette var til nytte!

Ønsker deg alt godt og lykke til videre.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 16.3.2022

Oppdatert: 16.3.2022