Hvordan kan jeg bli større og gå opp i vekt?

Hei!

Fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette!

Hvordan vi ser ut, hvor store vi er og hvorfor noen legger mer på seg enn andre er for en stor del genetisk bestemt. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Vi kan ikke forandre genene våre, men vi kan gjøre noen endringer i kostholdet vårt som kan hjelpe til med å gå opp noen kilo.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Husk at mye usunn mat påvirker helsen negativt selv om man ikke legger på seg av det, mens sunn mat er bra for alle. Av den grunn bør ingen spise for mye usunn mat!

Når det gjelder trening og vektoppgang/bygging av muskulatur, er det først og fremst styrketrening som gjelder. Vi vil likevel generelt ikke anbefale en 14-åring å legge på for mye vekter da kroppen din fortsatt er i utvikling. Det viktigste er at du finner treningsformer du liker og trives med og at du alltid passer på å spise nok i forbindelse med treningsøktene.

Som 14-åring er man vanligvis ikke ferdig utviklet og mange jenter vil naturlig oppleve å få mer former og at vekten går opp gjennom puberteten. Når man kommer i puberteten er individuelt, men de fleste vil oppleve å fortsette å vokse frem til de er rundt 17-18 år. Du kan lese mer om dette i vedlagte artikler.

Jeg legger også ved noen artikler med flere tips når det gjelder kosthold og trening som du kan titte på. Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen