Hvordan kan jeg legge på meg?

Jente, 15

Dette er noe eg har lurt på lenge :) altså jeg sliter med å legge på meg. Jeg prøver så godt eg kan, men føler at eg ikke legger noe på meg. Når jeg våkner er magen min helt tom, eg jeg føler meg sååå tynn. Det er litt ubehagelig siden jeg kjenner beinene så godt. Er det noe spesiel mat eg kan spise om kvelden for å legge på meg og ikke være syltynn når eg våkner?? Og hva kan være ulike grunner for at man ikke legger på seg så lett? Og egentlig bare om det er noe som helst som kan hjelpe meg å legge på meg. Altså jeg ser at jeg går sakte men sikkert opp i vekt når eg veier meg (53kg nå og 170cm). Men rundt magen og andre steder er jeg så tynn og føler at jeg ikke har noe fett. Hjelp eg blir til skinn og bein:(

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no.

Om man går opp eller ned i vekt handler i stor grad om hvor mye man spiser sammenliknet med hvor mye man forbrenner. Dersom du spiser mer enn du forbrenner vil vekten gå opp, mens vekten vil gå ned hvis man spiser mindre enn man forbrenner.

Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Vi kan ikke forandre genene våre, men vi kan gjøre noen endringer i kostholdet for øke kaloriinntaket. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følg en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, så kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier og spørre henne om flere råd.

Jeg legger også ved noen artikler som forklarer litt mer om dette med kalorier, samt flere tips for et sunt kosthold og en sunn vektoppgang.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen

Besvart: 2.1.2022