Kommer jeg til å få større legger og lår med alderen?

Hei!

Hvordan kroppen vår er bygget og hvordan vi ser ut er for en stor del genetisk bestemt. Dette gjelder også benbygningen vår. Noen har kraftig benbygning og legger lett på seg, mens for andre er det motsatt.

Når det er sagt, legger de alle fleste på seg en del i puberteten, som er den perioden som du er i nå. Mange jenter opplever å få større rumpe og lår, bredere hofter og pupper.

Ellers kan man også til en viss grad påvirke dette gjennom kosthold og trening. For å bygge muskler og bli større er det helt avgjørende at man spiser nok mat. Aller helst bør man være i kalorioverskudd, som vil si at man spiser mer enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

I tillegg til å spise nok vil styrketrening, særlig på bein og rumpe også kunne bidra til økt vekst.

Håper dette var svar på det lurte på. Jeg legger også ved noen nyttige artikler der du kan lese litt mer om pubertet, vekt, kosthold og trening.

Dersom du har flere spørsmål eller ønsker å snakke med noen om dette, vil jeg råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din.