Vil jeg få større lår og legger når jeg legger på meg vekt?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvordan vi ser ut og hvor mye vi veier avhenger blant annet av hvor kraftig benbygning man har, hvor veltrent man er og hvor mye fett man har. I tillegg spiller genene våre en viktig rolle. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Noen er født med gener som gir veldig høy forbrenning, de kan spise mye og være lite aktive uten å legge på seg, mens for andre er det motsatt.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen. Dette er våre beste tips for å få til dette:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du klarer å legge på deg vekt ved å gjøre noen endringer i kostholdet ditt, vil de ekstra kiloene vanligvis fordele seg litt over hele kroppen slik at du også vil merke at beina dine blir større. Når det er sagt, er dette også til en viss grad styrt av gener. Noen har lettere for å legge på seg over f.eks rumpe og lår, mens andre først og fremst kan merke det på mage, armer eller i ansikt.

Får å få større bein, og spesielt rumpe og lår, kan styrketrening på beina også bidra. Du kan lese mer om dette og hva slags øvelser som kan være nyttige i denne artikkelen.

Etter hvert som du legger på deg vekt i form av både muskler og fett, vil du begynne å se endringer på kroppen. Hvor lang tid dette tar er individuelt og kommer igjen an på hvor raskt du legger på deg, i tillegg til genene dine. I denne artikkelen kan du lese mer om når man kan forvente å se resultater ved trening.

Du er også i en periode i livet ditt nå hvor kroppen din endrer seg mye. Det er vanlig at jenter får mer former og legger på seg noen kilo i løpet av puberteten. Når dette skjer er individuelt, men det skjer hos de aller fleste i større eller mindre grad. Her kan du lese mer om jenter og puberteten.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Hvis du ønsker å snakke med noen om dette med mat, kropp og vekt, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier har møtt mange som synes dette er vanskelig og kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til vider!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no