Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Hei!

Jeg kan godt forstå at du er lei av å bli kalt "tynn" og "pinne" osv. Hvordan man ser ut og hvor høy forbrenning man har er for en stor del genetisk bestemt. Noen kan spise mye og trene lite og likevel være slanke, mens for andre er det motsatt. De aller fleste vil imidlertid oppleve at kroppen utvikler seg mye og at man legger litt på seg i løpet av puberteten, som er den perioden som du er i nå.

I tillegg finnes det visse grep man kan gjøre med kostholdet for å forsøke å gå opp noen kilo. Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følg en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier og spørre henne om flere råd.

Når det gjelder vann, blir du i utgangspunktet ikke tynnere av å drikke dette. Dersom du drikker mye vann, kan det imidlertid føre til at du føler deg mer mett og dermed spiser mindre, noe som igjen kan påvirke vekten. For å unngå dette bør du unngå å drikke store mengder mann like før du skal spise. Ellers er vann den beste drikken når man er tørst!

Håper dette var til nytte! Jeg legger ved noen artikler som du kan ta en titt på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen