Hvordan kan jeg legge på meg?
Jente, 14
hei! jeg er veldig tynn, og jeg har så lyst på fyldige fine lår, fine hofter osv. jeg har hatt lyst til å legge på meg leeeenge, men har hatt null motivasjon for det. gidder ikke å spise sunt hele tiden. men nå som jeg har sluttet på håndball og ikke er i noen fysisk aktivitet, kommer jeg til å legge på meg da? uandett kan dere vær så snill å hjelpe meg? det er den største drømmen min. vet det skal mye til å legge på seg. Men har null motivasjon, selvom det er det jeg vil mest her! ps: jeg veier 45-46kg og er 166cm høy
Svar
Hei!
Hvordan vi ser ut, hvor tykke/tynne vi er og hvor høy forbrenning vi har er for en stor del genetisk bestemt. Noen har naturlig høy forbrenning og vil slite med å gå opp i vekt, mens for andre er det motsatt. Mange som er tynne i barneårene vil også oppleve at de blir større og får mer former i ungdomsårene og puberteten. Dette er en normal del av utviklingen og skjer med alle i større eller mindre grad.
Ellers er prinsippet for å gå opp i vekt at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.
- Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
- Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
- Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
- Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
- Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
- Ha raps-/olivenolje på salaten
- Ha raps-/olivenolje i smoothie
- Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
- Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
- Spis kveldsmat hver dag
- Unngå å bruke lettprodukter
- Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
- Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Trening og fysisk aktivitet øker forbrenningen. Dersom du trener mindre nå enn du gjorde da du spilte håndball, kan dette også gjøre at det blir lettere å gå opp i vekt. Når det er sagt, er det viktig med regelmessig fysisk aktivitet for en sunn og sterk kropp og en god helse, både nå og på sikt!
Vennlig hilsen,
ernæringsfysiologen
Besvart: 15.7.2021
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål