Har dere noen tips for å gå opp i vekt?

Hei!

Noen har veldig høy forbrenning, og det kan det høres ut som du har, hvis du har forsøkt å spise mye uten at det har resultert i vektøkning.

Å spise usunn mat er ikke nødvendig for å gå opp i vekt, det er fullt mulig å øke vekta på sunn mat, men det gjelder da å velge de sunne, kaloritette matvarene. Dette er gjerne fettrike matvarer med det umettede fettet: nøtter, oljer, fisk, majones, margarin, peanøttsmør o.l.

Det er lurt å spise ofte, hver 2.-3. time, og du bør gjerne overdrive mengden pålegg og kaloriholdige drikker (gjerne varianter uten mye sukker).

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk, biola, juice eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk oftere fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

For å gå opp i vekt som ikke bare er fettmasse, så må du trene styrke i tillegg. Da vil du gå opp en kombinasjon av muskler og fett. Sørg for å spise et godt måltid både før og etter trening, slik at du er i kalorioverskudd til tross for treningen.

Håper disse rådene kan hjelpe deg i riktig retning!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no