Kan jeg legge på meg ved å spise mye selv om jeg er fysisk aktiv?

Hei!

Hvordan man ser ut, hvor høy man er og hvor mye man veier er for en stor del bestemt av genene våre. De fleste gutter vil både legge på seg og bli høyere i løpet av ungdomsårene og puberteten.

Å være fysisk aktiv og spille fotball som du gjør er supert, og vil ikke være til hinder for at du skal kunne legge på deg. Spesielt når du trener og er fysisk aktiv er det ekstra viktig at du spiser mye mat!

Du bør imidlertid time måltidene dine slik at du ikke spiser veldig mye rett før du skal spille fotball. Da vil du lett få hold og vondt i magen. Bedre er det om du spiser regelmessige måltider gjennom dagen og evt. et lett mellommåltid like før du skal trene, f.eks en frukt og en yoghurt. Når du er ferdig med å trene er det viktig med sunn og næringsrik mat for å bygge kroppen opp igjen. Her kan du lese mer om hva du bør spise i forbindelse med trening.

Ellers er prinsippet for å gå opp i vekt at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese litt mer om vekt, trening og kosthold.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er det vanlig å veie?

Jeg veier for lite – hva skal jeg gjøre?

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Fysisk aktivitet i hverdagen – viktig og sunt

Dette bør du spise før og etter trening