Er det farlig å spise godteri hver dag for å gå opp i vekt?

Hei!

Det finnes flere måter å gå opp i vekt på, men ikke alle metoder er like gode for helsen. Derfor er det veldig fint at du spør om dette her. En del av disse rådene går på å øke fettinntaket, og ikke sukkerinntaket, og dette er fordi å øke fettinntaket er mer effektivt:

Kostholdsråd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat.
  Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Ha raps-/olivenolje på salaten eller tilsett litt i smoothie
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• La supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte.
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen. Nøtter er veldig fint å spise for å øke vekten, det samme med peanøttsmør.
• Ha raps-/olivenolje på salaten eller tilsett litt i smoothie

Når det gjelder godteri så er det slik at vi generelt anbefaler vi at man holder godteri til én dag i uka. Godteri inneholder masse sukker, og ingen næringsstoffer som kroppen trenger: vitaminer, mineraler, antioksidanter, fiber, proteiner, sunne fettsyrer. For at kroppen vår skal fungere optimalt, og for at vi skal ha god helse og beskytte oss mot sykdommer senere i livet, er det viktig at vi får disse næringsstoffene. Om man spiser godteri, så blir det gjerne på bekostning av annen mat. Altså at man spiser godteri på kvelden i stedet for å spise kveldsmat som ville gitt masse næringsstoffer.

Godteri inneholder også mye kalorier, uten at man blir noe mett av det. Derfor er det fort gjort å spise for mye. Overvekt og fedme har blitt et veldig stort problem, og det er alt for mange ungdommer som blir overvektige. Mye godteri kan være en årsak til at man legger på seg mer i ungdomstiden enn det man skal. Godteri er heller ikke bra for tennene våre.

Dette er grunnene til at vi anbefaler å spise godteri bare én dag i uka.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no