Er det farlig å spise for mange kalorier når man skal opp i vekt?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss!

Du har rett i at mange vil trenge ca 2500 kcal daglig, men dette er oftest for å holde en stabil vekt. For deg som skal opp i vekt er det riktig å spise mer.

Å spise 3500-4000 kcal vil aller mest sannsynlig ikke være noe farlig for deg i den fasen du er i nå hvor målet er å gå opp i vekt.

Vi oppfordrer egentlig ingen til å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, men det høres likevel ut som er fornuftig mengde du har tenkt.

Hvis man spiser mye en dag i ny-og-ne, så vil ikke dette påvirke vekten noe særlig, men gjør man det over tid vil vekten kunne øke.

For å gå opp i vekt må vi spise flere kalorier enn hva kroppen vår forbrenner. Det vil si at vi må være i et energioverskudd.

Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre generelle tips for hvordan du kan gå opp i vekt:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det er veldig fint at du har snakket med legen din om dette, da vedkommende er den beste til å svare på dette, da han/hun kjenner din helse bedre.

Er man veldig undervektig og sliter med å gå opp i vekt, kan man i noen tilfeller har behov for en kostplan eller bruk av næringsdrikker for en periode, slik at man får litt ekstra hjelp med vektoppgangen. Dette har fastlegen din mer informasjon om.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av både energi og alle næringsstoffene gjennom maten du spiser, i tillegg til protein.

Her kan du finne tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog