Jeg vil opp i vekt. Finnes det medisiner for å gå opp i vekt?

Hei!

Så leit å høre at du strever sånn med mat og vektnedgang. Har du snakket med noen om hvordan du føler deg? Jeg vil råde deg til å lufte disse tankene sammen med noen som kan hjelpe og støtte deg. Det vil være veldig fint for deg å snakke sammen med noen om dette - en venn, foreldre, lærer eller en helsesykepleier på skolen. Det er godt å få luftet tankene til noen som kan hjelpe deg.

Det finnes ikke noen medisiner jeg kjenner til som først og fremst fører til at du går opp i vekt. Det finnes derimot medisiner som har en "bieffekt" at man kan gå opp i vekt slik som kortison eller antidepressiva. Disse medisinene brukes derimot ikke først og fremst for å gå opp i vekt.

Det er flott at du har fokus på å spise nok måltider i løpet av dagen. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Likevel er det tilfeller hvor man ikke har vanlig sult- og metthetsfølelse, slik som når man har spist lite over en periode.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følg en del av disse rådene og unngå at det går for lang tid mellom hver gang du spiser noe. Når du er på farten kan en pose nøtter og ulike mellombarer/energibarer være greie å ha med seg.

Husk også at mye usunn mat påvirker helsen negativt selv om man ikke legger på seg av det, mens sunn mat er bra for alle. Av den grunn bør ingen spise for mye usunn mat!

I tillegg til å spise nok, vil trening, og særlig styrketrening kunne føre til økt muskelvekst og dermed at man går litt opp i vekt. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av en periode så vil jeg råde deg til å bestille en time hos fastlegen din for en helsesjekk. Det kan være medisinske grunner til at du går ned i vekt eller ikke klarer å spise nok til å holde vekten din.

Ønsker deg alt vel og masse lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no