Hvorfor går jeg ikke opp i vekt?

Hei

Jeg tolker det slik at du lurer på hva som gjør at du ikke går opp i vekt, og gjerne tips til hvordan du kan øke vekten. Det er dessverre vanskelig å si akkurat hvorfor du ikke går opp i vekt, men jeg skal prøve å fortelle hva jeg tenker i svaret mitt til deg her:

En gutt på din alder vil trenge ca 2400-2600 kcal for å holde en stabil vekt. Spiser man mer enn dette vil man kunne gå opp i vekt. Kanskje er ditt energibehov enda høyere? Det er vanskelig å si hva akkurat DU vil trenge da jeg ikke har høyde og vekten din.

Det er også alltid en viss usikkerhet og unøyaktighet i fitness- og kaloritellingsapper. Hvis man ikke vet hvor mye maten man spiser faktisk veier kan målingen bli ganske unøyaktig. Jeg oppfordrer deg ikke til å bruke kaloritellingsapper, og heller fokusere på et sunt generelt kosthold når du skal opp i vekt.

Jeg vil også råde deg til å snakke med noen voksne om at du ikke klarer å legge på deg. Det kan være greit å snakke med helsesøster på skolen eller legen din om dette. Jeg er sikker på at de har noen gode råd og kan veilede deg. Det kan være godt å lufte tankene og snakke med noen som kan hjelpe.

Jeg kan også gi deg noen gode konkrete tips for å gå opp i vekt. De fleste rådene går på å øke fett-inntaket fordi fett er det næringsstoffet med mest kalorier i seg. Se listen under:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, gjerne flere lag, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten eller i smoothie.
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen.

Jeg legger også ved en artikkel med flere råd til hva man kan gjøre hvis man ønsker å gå opp i vekt. Jeg vil råde deg til å se på denne, og vurdere om det er noe annet som kan hjelpe deg.

Håper dette var til hjelp for deg. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no