Jeg har prøvd alt, går ikke opp i vekt!

Jente, 18

Kroppsmessig er jeg helt gjennomsnittlig/tynn. Jeg har ikke veldig tynne bein da jeg har gått på idrett men generelt sett er jeg tynn. (170 cm og 54kg) Jeg gikk på idrett intill nylig og har startet på treningssenter nå, men merker at jeg ikke klarer å gå opp i vekt. Jeg føler at jeg ikke er tynn nok til å være tynn men ikke medium nok til medium hvis dette gir mening. Jeg har lyst til å gå opp i vekt noen steder, men klarer det ikke. Det er vanskelig for meg med stort kalorioverskudd da jeg ikke har så stor matlyst, men selv etter å ha spist og trent mye er jeg samme vekt. Jeg har også slitt med sykdom(kyssesyke og influensa) hvor jeg har gått så å si uten å spise 2 uker noen ganger uten å ha gått ned en kilo. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre fordi jeg føler at jeg er samme vekt samme hva jeg gjør.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Noen har rett og slett veldig høy forbrenning og da skal det mer til for å gå opp i vekt. Jeg skjønner at du synes dette er frustrerende når du har prøvd over lang tid.

Jeg vet ikke hva du har forsøkt innen kosthold, men jeg gir deg gjerne noen råd for hvordan du kan gjøre kostholdet ditt mer energitett. Det vil hjelpe deg med å få inn mer kalorier uten at du trenger å spise så veldig mye mer mat.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Siden du allerede har forsøkt å gå opp i vekt på egen hånd i en lang periode vil jeg råde deg til å ta kontakt helsesykepleier på helsestasjon for ungdom. De kan alle hjelpe deg med å vurdere kostholdet ditt, samt komme med gode råd for hvordan du kan gå opp i vekt.

Alternativt kan du snakke med fastlegen din om dette. Noen sliter dessverre med å gå opp i vekt, da kan man i noen tilfeller ha behov for en kostplan eller bruk av næringsdrikker for en periode, slik at man får litt ekstra hjelp med vektoppgangen. Legen kan også utelukke eventuelle andre årsaker som kan ligge til grunn for at du har vansker med å legge på deg.

Håper du får den hjelpen du trenger.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 3.4.2024