Jeg er alt for tynn og vil gå opp i vekt.

Hei!

Jeg forstår at dette kan oppleves som et problem for deg, på samme måte som at mange sliter med å gå ned i vekt. Du er fortsatt ung, og kroppen din er i endring. Det er også normalt at jenter legger på seg noe i puberteten.

Når man ønsker å gå opp i vekt handler det om å gjøre måltidet mer energitett, altså at den maten du spiser inneholder mye kalorier. Jeg skal gi deg noen konkrete råd for hvordan du da bør spise.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Trening

Trening er så bra for mye annet enn vekta, så jeg vil absolutt råde deg til å finne en treningsform du kan like. Les mer i artiklene under.

Hvis du ikke opplever at dette hjelper deg riktig vei må du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for mer individuell rådgivning.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no