Jeg klarer ikke gå opp i vekt!

Jente, 15

Jeg er 15 år og 163 høy. Jeg er helt flat, jeg har ikke bryster og veldig liten rumpe. Jeg har heller ikke hofter, og ribbeina mine synes og har sinnsykt tynne bein og lår. Jeg trener litt samtidig som jeg spiser 2k kalorier hver dag men jeg er forsatt litt undervektig. Jeg har høy forbrenning så klarer ikke å gå opp i vekt. Jeg har heller ikke fått mensen som er rart fordi mamma fikk det da hun var 11 og jeg blir 16. jeg har komt i puberteten for lenge siden, men kroppen min vil liksom ikke utvikles. Hvis jeg ser meg i speilet er det eneste jeg ser en flat strek. Jeg sammenligner meg mye med andre jenter på skolen og sånn fordi jeg vet jeg aldri kommer til å se slik ut. Når jeg sier jeg ikke har bryster mener jeg ingenting! Heilt flatt.og det er vanskelig å finne bukser som passer pga de tynne beina og at jeg ikke har hofter. Det eneste gutter bryr seg om er jenter som har pupper og rumpe så jeg blir mobbet av dem og de sier ingen kommer noen gang til å elske meg. Det er vanskelig

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er leit å høre at du har det vanskelig. Ettersom du snart er 16 år og ikke har fått menstruasjon enda, kan du bestille deg en time til fastlegen din for en prat rundt dette. Spesielt siden du er slank og moren din fikk mensen såpass tidlig. Kanskje trenger du å gå opp i vekt for å få mensen, eller kanskje kommer den snart. Hvis man er 16 år uten å ha fått mensen skal man uansett oppsøke lege.

2000 kalorier kan være for lite om du skal opp i vekt og har lav forbrenning. Det er ikke nødvendig at du teller kalorier, men fokuser heller på at maten du spiser skal være så energitett som mulig. Jeg skal gi deg noen konkrete råd.

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk, biola, juice eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk oftere fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Jeg legger ved noen artikler under svaret som kan hjelpe deg med å komme på bedre tanker rundt egen kropp, slik at du ikke fokuserer så mye på dette, og ikke sammenlikner deg med andre. Ta en prat med helsepersonell om dette når du synes det er vanskelig, helsesykepleier på skolen kan være fin å stikke innom.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 9.11.2021