Jeg trenger hjelp med å legge på meg, hva kan jeg gjøre?

Jente, 20

Hei Jeg er en jente på 20 år som lurer litt på dette med kosthold og vekt. Jeg er ca. 160cm høy og veier mellom 45 og 50 kg. Tallet på vekten betyr ikke så mye for meg, men jeg har en kroppsbygning som gjør at jeg blir veldig usikker på meg selv og lurer på om det kan ha noe å gjøre med kosthold. Magen min er ganske så normal, men resten av kroppen min er veldig spinkel og «beinete». Jeg har veldig tynne armer og blodårene er svært synlige på hendene mine og oppover armene. Ribbeinene er mer synlige enn jeg ønsker, og fra bryst og opp er det så og si ikke noe fett. Skuldrene mine er bare bein. Mitt største problem er ansiktet mitt da jeg har innskrumpne kinn. Kinnene mine går bokstavelig talt innover og jeg har null fett i ansiktet. Jeg har opp gjennom årene fått spørsmål av flere om jeg lider av spiseforstyrrelser. Jeg har lurt på om det rett og slett kan være genetisk, men det vet jeg ikke da jeg er adoptert. Finnes det noen jeg kan ta kontakt med som eventuelt kan gi meg råd?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Trist å høre at du sliter med selvfølelsen din, men fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette. Hvordan vi ser ut og hvordan kroppen vår er bygget er til en stor del genetisk bestemt, så det er mye mulig at du er født med gener som gir deg en slank kropp.

I tillegg spiller kostholdet en rolle. Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følg en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder kan du kontakte fastlegen din eller helsestasjon for ungdom for å høre om flere råd. Ellers finnes det også en rekke private klinikker med helsepersonell med blant annet ernæringskompetanse, men dette koster gjerne en del.

Jeg legger også ved noen artikler som du kan titte på. Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen

Besvart: 8.10.2021

Oppdatert: 8.10.2021