Har dere noen effektive råd for å gå opp i vekt?

Jente, 15

Hei! Jeg er en 15 år gammel jente, 160 cm høy og veier 43 kg. Jeg er veldig tynn og har spesielt utstikkende skjellet og veldig tynne armer og bein. Jeg har vært usikker og fått kommentarer på dette de siste 5 årene cirka og det er ingenting jeg heller vil enn å legge på meg. Spiser ikke veldig mye, siden jeg ikke liker å lage mat og sliter med å ha matlyst. Spiser fortsatt ikke noe mindre enn noen av vennene mine som alle veier mer. Trener ikke i det hele tatt. Jeg har veldig veldig veldig lyst til å gå opp i vekt før sommeren når jeg ikke kan gå i for store klær hvor man ikke ser kroppen min lenger. Å bare spise mer funker ikke for meg siden jeg ikke har matlysten til det og jeg har veldig rask forbrenning. Er det noe jeg kan få i meg som gjør at jeg går opp i vekt? (piller, pulver, barer osv...) Kunne det vært et alternativ å dra til legen? Moren min vil ikke bestille time til meg siden hun mener jeg ikke vil få noe ut av det. Trenger gode og EFFEKTIVE råd.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er leit å høre at du har strevd med dette i flere år, og opplever å få kommentarer på kroppen din. Det er godt du tar kontakt med oss, for det er ikke alltid så lett å finne ut av dette alene. Jeg synes det er en god idé å bestille time til legen når du strever med vektoppgang. Om legen har mange gode råd vil nok være litt avhengig av hvor mye legen din kan om kosthold og vektoppgang, men det er helt klart verdt å forsøke, og det er alltid godt å prate med noen om hvordan man har det. Helsesykepleier på skolen er også et alternativ å kontakte.

Jeg synes ikke den beste løsningen er å forsøke barer, pulver og annet kosttilskudd. Piller for vektoppgang finnes ikke, det handler om å innta mer kalorier i form av ulike matvarer. Men det er mulig å gå opp i vekt uten å spise enorme mengder mat, så lenge du gjør den maten du spiser mest mulig kaloririk. Da kan du bruke energitette matvarer (disse er gjerne fettrike), slik som majones, margarin, peanøttsmør, italiensk salat (o.l.), avokado, makrell i tomat. I tillegg spise mye nøtter, gjerne 3-4 never om dagen (velg en variant uten salt, og varierer mellom ulike typer). Et annet effektivt råd for å øke kaloriinnholdet i maten er å tilsette matolje (raps eller oliven).

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk, biola eller juice som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk oftere fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du kan også lage deg energibarer som du bruker som mellommåltid. Da bør du finne en oppskrift på nettet som inneholder en god del nøtter og tørket frukt, kanskje litt mørk sjokolade. Dette blir kaloririke barer som også er sunne, og som kan spises som mellommåltid gjennom dagen.

Håper rådene vil hjelpe deg! Og ikke nøl med å ta kontakt med helsepersonell hvis du føler du trenger mer hjelp, det skader aldri å snakke med noen om helsa si :-)

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 15.2.2022