Hvordan kan jeg bli tykkere?

Hei.

Jeg kan nok ikke gi deg et eksakt svar, for jeg har ikke sett deg, og vekten din er jo bare et tall. Du kan gå til helsesykepleier på skolen din for å få gode tips og råd om du tenker at dette ikke er nok.

Det er kanskje noen endringer du kan forsøke i kostholdet ditt som er sunne, og som samtidig kan hjelpe deg opp i vekt. Noen har høy forbrenning eller kommer litt senere i puberteten enn andre, og da kan vektoppgang i ungdomsårene ta litt lengre tid. Det kan jo hende du har gener som tilsier at du er slank og spinkelt bygget.

Her er mine beste råd for å legge på deg:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Trening er jo også viktig.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier