Spørsmål og svar

Hvordan kan jeg legge på meg?

Jente, 16

Hei! Jeg har et spørsmål. Jeg er veldig tynn. Sånn jeg er 165 å veier 48 kg. Det som plager meg er at jeg sliter med å gå opp i vekt, men har klart å gå litt opp i vekt i det siste å spiser mer, men det eneste stedet jeg legger på meg er på magen. Sånn hvorfor legger fettet seg på magen å ikke både magen rompa og lårene mine? Kun magen? Det ser litt spesielt ut fordi jeg har null lår å rompe men når jeg tar meg på magen er det masse (eller ikke masse men mer enn det var før uten at jeg har fått noe mer former av den grunn) fett som ikke var der før. Jeg sliter med å føle meg fin i egen kropp på grunn av dette. Ikke egt på grunn av magen men på grunn av null lår og rompe. Sånn kan man klare å fordele ut fettet ved å trene eller spise annerledes?

Svar

Hei!

Det å streve med å legge på seg kan være vanskelig, så jeg skjønner at du søker råd om dette. Hvor man legger på seg er genetisk bestemt og det er ikke slik at kroppen nødvendigvis legger på seg over hele kroppen med en gang. Dette vil jevne seg ut med tiden dersom du spiser nok og er i fysisk aktivitet.

Trening
Det er sunt å røre på seg og trene. Samtidig kvitter du deg med mer energi når du trener. Da er det viktig å spise nok. Du bør spise både før og etter at du har trent. Av trening vil jeg anbefale deg hovedfokus på styrketrening. Les gode tips til dette her: Styrketrening - skadefri

Her er noen generelle kostholdsråd for å øke vekten:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Se flere tips i denne artikkelen: Jeg veier for lite - hva skal jeg gjøre?

Håper disse rådene vil fungere med tiden, husk at det vil ta tid! Ellers så kan du også ta kontakt med helsepersonell som helsesykepleier eller fastlegen din som kan henvise deg til ernæringsfysiolog for individuelle råd og veiledning.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 3.1.2025

Vi har valgt ut dette for deg

Person i hettegenser som strekker armene foran seg
Dette bør du spise før og etter trening

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Mat og kosthold
Kan jeg gå opp i vekt av å spise mellommåltider?
Mat og kosthold
Hvordan kan jeg legge på meg?
Hvordan gå raskt opp i vekt?
Mat og kosthold
Trening og idrett
Hva skal jeg gjøre for å gå opp i vekt?
Kropp
Hvordan kan jeg gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Hvordan kan jeg klare å legge på meg?
Mat og kosthold
Helsa di
Hvordan legge på seg på hendene og føttene?
Kropp
Hvordan kan jeg legge på meg rundt legger og lår?
Mat og kosthold
Kropp
Hvordan kan jeg legge på meg, utenom på magen?
Mat og kosthold
Hvordan kan jeg gå opp i vekt?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål