Bør jeg begynne med kreatintilskudd?

Jente, 16

Hei! Jeg har hatt en spiseforstyrrelse, ble frisk for ca 1 år siden. Forsatt veldig vansklig men jeg takler det. Bmi min er forsatt i undervekt karogorien men jeg spiser det jeg skal osv. Foreldrene min og legen vet dette og passer på! Nå trener jeg 4-6 ganger i uken og jeg og spiser nokk men probleme er det at jeg greier ikke å legge på meg muskler eller fett. Jeg er så utrolig lei av å være hun jenta som ikke har rompe, tynne armer og tynne lår. Jeg vil derfor gå opp i vekt men ikke med fett men med muskel masse. Jeg har hørt at man bygger mer muskler av å ta kreatin, jeg spiser mye variert og passer på å få i meg nokk med proteiner. Er det noe dere kan andbelfe å begynne på? Og hvis det hvor mye hadde dere andbefalt og om dere har noen produkter derer vet er bra.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det fint å høre at du har fått hjelp med spiseforstyrrelsen din og at du fortsatt følges opp av både foreldrene dine og lege.

Når det gjelder det å legge på seg er prinsippet at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Det samme gjelder hvis man skal klare å bygge muskelmasse. Da må man spise mer kalorier enn man forbrenner samtidig som man trener styrke på hele kroppen regelmessig.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen når man trener og i disse artiklene kan du lese mer om styrketrening og når man kan vente å se resultater av treningen.

Når det gjelder kostholdet er dette, i tillegg til det å spise litt oftere og litt mer til hvert måltid, våre beste tips for å få i seg mer kalorier:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Selv om man har behov for litt ekstra protein når man trener, er det ingen grunn til å bruke tilskudd i form av kreatin- eller andre proteinpulvere. Det viktigste er at du passer på at du spiser nok mat og at maten du spiser er sunn og variert. Kreatin finnes naturlig i matvarer som kjøtt, egg, fisk og fugl. Dette er samme typen kreatin som finnes i tilskudd.

Her finner du tips til hva du bør spise i forbindelse mer trening.

Oppsummert vil jeg altså råde deg til å fokusere på treningen din og det å ha et sunt og variert kosthold hvor du spiser nok mat hver dag. Gjør du det, vil du ikke ha noen ekstra nytte av tilskudd. Det vil kun medføre en ekstra utgift for lommeboka di. En del som starter med kreatin opplever også bivirkninger som blant annet kramper, kvalme og diaré.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 28.2.2022