Spørsmål og svar

Hvordan kan jeg legge på meg?

Jente, 14

Hei! Jeg lurte på om det er noe jeg kan spise for og legge på meg spesielt på rumpe og lår? Har ikke så mye å si om fettet kommer på magen men mest på rumpa. Holder på å trene rumpa nå og vil ikke få «hard» rumpe, vil fortsatt ha den myk. Må jeg spise mye for å legge på meg på lårene og rumpa? Og må jeg spise mye til hvert måltid? Stresser litt med mat osv pga jeg føler jeg må spise veldig mye for å legge på meg. Trenger svar så fort som mulig!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

For å legge på seg og gå opp vekt generelt, er prinsippet at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen. Når man trener forbrenner man også mer, noe som vil si at man må spise enda litt mer.

Dette er våre beste tips for hva du kan spise for å gå opp i vekt:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvor på kroppen man legger på seg mest er for en stor del genetisk bestemt. Det finnes ingen spesifikke matvarer som gjør at du legger på deg på rumpe og lår, men de fleste vil likevel oppleve å legge på seg litt overalt.

Når du trener og spiser nok mat, vil du også få mer muskler. Er du flink til å trene styrke på rumpe og lår, vil du kunne oppleve at disse vokser som følge av økt muskulatur.

Jeg legger ved noen artikler der du kan lese litt mer om trening og kosthold, samt hva som bestemmer hvordan rumpa vår ser ut og hvordan man best kan trene denne.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen

Besvart: 19.11.2021