Kan jeg ta proteinpulver for å gå opp i vekt?

Jente, 14

Hei. Jeg har kjøpt proteinpulver big mass gainer, for å legge på meg . Hvor godt funker det? Og hvor lang tid tar det før jeg legger pp meg. Jeg spiser vanlig mat i tilleg. Hvor mye pulver må jeg få i meg vær dag for at det skal være nok til å legge på meg onklig, uten at det er farlig. Bryr meg ikke om at det er usunt, men viktig at det ikke er farlig. Jeg trener ikke, men jeg legger vel fortsatt på meg?. Hvis jeg fks trener lår, kommer da kaloriene eller fettet fra pulveret til å legge seg på lårene? Eller hvordan funker det med trening osv?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

For å gå opp i vekt må du være i kalorioverskudd. Du må altså innta flere kalorier enn det du forbruker. Det er flere måter å gjøre dette på. Ved å ta proteinpulver så gir du kroppen ekstra kalorier, men om det er nok til at du legger på deg kommer an på hvor mye du spiser ved siden av proteinpulveret. Det er ikke noe magisk med proteinpulver som gjør at man går opp i vekt. Det er vel så effektivt å øke matinntaket, eller å spise mer energitett mat. Dette er mat som inneholder mange kalorier på liten mengde. For eksempel nøtter, majones og matoljer.

Hvor mye pulver akkurat du trenger for å eventuelt legge på deg er umulig å svare på. Det kommer helt an på hvor mye mat du spiser ellers, og hvor aktiv du er (hverdagsaktivitet) og hvor høy forbrenning du har. For mye proteinpulver kan være skadelig for nyrene, bare så du er klar over det. Så det er ikke bare å spise masse av dette.

Hvis du heller øker kaloriinntaket gjennom vanlig mat, så vil du i tillegg få mange ulike næringsstoffer som kroppen din trenger. Ikke bare proteiner, og det vil være positivt.

Generelt er ikke kosttilskudd/proteinpulver anbefalt til personer under 18 år.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk, biola, juice eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk oftere fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du øker matinntaket uten å trene ved siden av, vil mesteparten av kalorioverskuddet lagres som fett. Hvis du derimot trener i tillegg, vil noe bli til muskler. Det kan være lurt. Hvis du trener øvelser på lår (knebøy, beinpress, utfall for eksempel), så vil musklene legge seg her. De muskelgruppene du trener vil få større muskler når du er i kalorioverskudd. Vær klar over at proteinpulver vil lagres som fett, det blir ikke til muskler uten at man trener godt.

Her kan du få tips til styrketrening du kan gjøre hjemme!

Se gjerne på artiklene jeg legger ved under svaret også.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 10.1.2022