Jeg sliter med matlysten og går ned i vekt. Kan proteinpulver hjelpe meg?

Hei!

Så fint å høre at du er bevisst på å prøve å spise nok mat selv om du sliter med matlysten og vekten din.

Du har rett i at de fleste proteinpulverne man får kjøpt på sportsbutikk og liknende i utgangspunktet er laget for de som trener og ønsker å bygge muskler. Likevel er det ikke noe i veien for at andre bruker dem også ved behov.

Hvis man av andre årsaker trenger å få tilført mer protein eller energi enn man klarer å spise så kan det være en ide å bruke næringsmidler fra apoteket som f.eks proteinpulver eller energipulver. Disse kan f.eks blandes ut i drikke, grøt, yoghurt eller annen type mat for å tilføre mer næring til måltidet. Det er også mulig å få like produkter på resept hvis fastlegen tenker det kan være nyttig. Du kan eventuelt ta en tur til fastlegen å høre, så blir det ikke så dyrt heller. Fastlegen kan også gi egne konkrete råd tilpasset akkurat deg og din situasjon.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Her kommer noen råd som kan hjelpe på vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Fett er det næringsstoffet med mest energi. Å tilføre mer protein til kostholdet ditt i form av proteinpulver vil ikke ha så mye for seg. Et normalt, sunt og variert kosthold inneholder mer enn nok protein og en proteinshake vil ikke bidra med så mye ekstra kalorier som det du får ved å spise mer fett.

Jeg vil altså råde deg til følge en del av rådene over. Ha også litt tålmodighet, men dersom du ikke opplever noen økning i vekten din i løpet av noen uker, kan du ta en tur til helsesykepleier på skolen din å spørre om flere råd. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger ved noen artikler under som kan være til hjelp med mer informasjon i mellomtiden.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog