Burde jeg drikke proteinshake for å legge på meg?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre beste tips for hvordan man kan legge på seg:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Når det gjelder bruk av proteinpulver/shaker, er dette ikke noe vi generelt anbefaler. De fleste proteinpulver inneholder først og fremst tørrmelk/melkepulver i tillegg til kunstige stoffer for smak og konsistens. Utenom protein bidrar de derfor med lite andre næringsstoffer som kroppen vår trenger. De inneholder helle ikke spesielt mange kalorier, så de vil ikke hjelpe stort for å gå opp i vekt. Drikker man dette på bekostning av annen mat, kan det gå utover det totale næringsinntaket, noe som kan være direkte usunt.

Du kan lese mer om proteinpulver i denne artikkelen.

Jeg vil derfor råde deg til å la være å bruke proteinpulver/shaker og heller fokusere på det og spise nok og sunn mat og i tillegg følge en del av rådene over.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no