Hvordan kan jeg legge på meg?

Jente, 13

Hei. Jeg er ganske tynn i forhold Til høyden min og sånn. Jeg er 175cm men veier 44kg. Jeg har veldig lyst til å få litt mere fett og muskler på kroppen, for å føle meg bedre med meg selv. Jeg har sett at det finnes ulike « weight gainer « produkter, som feks drikker, pulver. Hva er aldersgrensen for å kjøpe dette på feks xxl? Og kan det være farlig?. Tenker på produktet Big Mass gainer fra xxl, hva er det egentlig?. Og hva kan jeg gjøre utenom det for å legge på meg?. Jeg har også hørt at man kan legge på seg ved å drikke olivenolje eller rapsolje. Er det sant? Og er det farlig? Hva er best eller mest farlig olivenolje eller rapsolje?.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Både raps- og olivenolje er gode oljer som inneholder mye av det sunne, umettede fettet. Hva du velger er opp til deg og de kan med fordel kombineres. Du bør imidlertid passe på at du velger den varianten som er kaldpresset.

Jeg vil anbefale deg å forsøke å følge disse rådene i en periode før du eventuelt velger å kjøpe en weight gainer. Dette er syntetiske produkter som er tilpasset de som ønsker å gå opp i vekt og som inneholder en stor mengde karbohydrat og protein, i tillegg til en rekke kunstige stoffer.

Det finnes ingen generell aldersgrense for å kjøpe slike produkter, men vi anbefaler vanligvis å la være da det vil være mye gunstigere å legge på seg gjennom å spise normal og næringsrik mat. Gjør du det, vil slike pulver bare være en ekstra utgift for lommeboka di og kan i verste fall være direkte usunt hvis det går på bekostning av annen sunn og næringsrik mat. Dessuten inneholder noen kosttilskudd, særlig de som er kjøpt i utlandet, stoffer som både kan være helseskadelige og ulovlige å bruke i Norge.

Håper dette var til nytte! Jeg legger også ved noen relevante artikler som du kan ta en titt på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen

Besvart: 7.12.2021