Er det bra for meg å kjøpe gainer for å gå opp i vekt?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Bruk av gainer er i utgangspunktet ingen god måte for å øke vekten. Selv om det gir deg kalorier inneholder slike produkter lite av de næringsstoffene som du trenger for å vokse og utvikle deg slik som du skal. Det er mange endringer du kan gjøre i kostholdet ditt for å gå opp i vekt. Dette vil være både sunnere og billigere enn å bruke pulver.

Jeg vil råde deg til å forsøke disse kostholdsendringene i stedet/før du eventuelt velger å gå til innkjøp av pulver:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du velger å kjøpe pulver, må du lese på pakken hvordan blandingsforholdet skal være, og om det er råd for å spise noe før/etter. Det er også viktig at du kjøper pulveret fra trygge, norske forhandlere slik at du vet at det ikke inneholder stoffer som kan være skadelige og/eller ulovlige å bruke.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg synes du bør titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no