Har dere noen tips til å gå opp i vekt?

Hei!

For å gå opp i vekt på en sunn måte er det lurt å kombinere trening med riktig kosthold. Har du høy forbrenning er det vanskeligere å oppnå vektoppgang, selv om man spiser mye, men det er ikke umulig. Prøv gjerne rådene under, i kombinasjon med styrketrening.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du ikke er medlem på treningsstudio kan du gjøre styrketrening hjemme, jeg legger ved noen artikler om dette under svaret.

PS: Husk at slike BMI kalkulatorer ikke er helt nøyaktige, så du skal ikke tenke at du er undervektig på grunn av resultatet du fikk der. Men hvis du ønsker å legge på deg kilo fordi du føler du ser tynn ut, så er det greit å øke energiinntaket noe, men det bør ikke være kun fordi kalkulatoren viser at du "mangler" 3 kg for å være normalvektig.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no