Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Jente, 16

Hei. Jeg er så forvirret når det gjelder min kropp og vekt. Jeg er en 168 cm høy, veier ca 47kg. Jeg vet dette er lite, men har aldri hatt en spiseforstyrrelse! Familien min er alle tynne, og for oss jenter har det alltid vært vanskelig å gå opp i vekt. Greien er at jeg ikke ser sykelig tynn ut, men er veldig tynn i forhold til andre jenter. Før ville jo alle bli tynne og smale slik som jeg er nå, men nå har alle fått rumpe, lår og hofter og jeg føler meg stygg. Jeg er livredd for å se ut som et skjelett, og gutter nå er så opptatt av at man skal være curvy. Før var jeg egt ganske fornøyd fordi da «skulle» man se sånn tynn ut med thigh gap og alt. Hvordan går jeg opp i vekt? Jeg prøver å spise nok men sliter. Jeg har tynne armer, og mange, spesielt gutter kommenterer på hvor liten jeg er.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Hvordan man ser ut og hva man veier er for en stor del genetisk bestemt og det er derfor ikke så rart at du er slank når resten av familien din også er det. Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du normalvektig, og trenger i utgangspunktet ikke å bekymre deg for dette så lenge du er flink til å spise nok, sunn og næringsrik mat.

De fleste jenter vil oppleve at kroppen forandrer seg og at man får litt mer former samtidig som vekten går opp i løpet av puberteten, som jo er den perioden som du er inne i nå. Hos noen skjer det tidlig, mens hos andre skjer det litt senere. Du kan lese mer om dette her.

Ellers er prinsippet for å gå opp i vekt at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følg en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, så kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier og spørre henne om flere råd.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen

Besvart: 2.12.2021