Hva kan jeg spise for å få mer fett på kroppen?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vi er både klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut som svarer deg på spørsmålene dine.

Kroppen din er ennå i vekst, og som en del av puberteten får jenter som regel mer fett på både mage, rumpe og lår. Så du vil nok merke at kroppen din endrer seg mer de neste årene av seg selv.

• Hva bør jeg trene?

For å få større rumpe og mer muskler, er det generelt styrketrening som gjelder. Selv om du ønsker å fokusere på noen deler av kroppen, anbefaler jeg deg å gjøre øvelser for hele kroppen, og gjerne øvelser for de store muskelgruppene. Du kan trene med vekter, eller kun med egen kroppsvekt. Se tips til øvelser i artiklene under.

Hvis du vil trene med vekter, bør du få oppfølging av en treningsveileder eller PT, slik at du er sikker på at du gjør øvelsene riktig.

Du behøver ikke å være redd for å få store muskler på lårene selv om du trener styrke, men det kan være fint å gjøre kondisjonstrening i tillegg til styrketrening, i og med at det påvirker helsen positivt. Hvis du liker trappemaskin, må du gjerne bruke den, og det er jo fin trening for beina selv det ikke spesifikt hindrer at du får fett på lårene, for som du selv sier så bestemmer man ikke hvor man får mer fett og ikke. Men du kan også gjøre noe annet. Velg noe du synes er gøy! Se tips i artikkelen under.

At det skal være lettere å få sixpack om man har mer fett på magen er sånn jeg ser det direkte feil, det er heller motsatt.

• Hva kan jeg spise for å få mer fett på kroppen?

For å gå opp i vekt må vi spise flere kalorier enn hva kroppen vår forbrenner. Det vil si at vi må være i et energioverskudd. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre generelle tips for hvordan du kan gå opp i vekt:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Dersom du synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, eller har andre spørsmål, vil vi råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De har møtt mange ungdommer i samme situasjon, og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Fysioterapeut og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no