Vi liker ikke kroppene våre! Hvordan får vi mer former?

Jente, 16

Hei! Jeg å venninna mi er AKURATT ikke undervektige. Vi syns vi har veldig stygge å små lår å rumpe. Alle andre har store lår å bra rumpe.Vi spiser normalt men kanskje ikke så sykt mye kalorier(kjøtt,fisk osv) Men spiser det når vi har det til middag liksom. Vi går på treningssenter for å bli større,ingenting skjer. (Genene våre) mammaene våres har store lår å rumpe men dette skjer jo aldri med oss. Vi har små pupper og alt. Hvordan blir vi større det går bare i xs å xxs. Jeg er også ganske lav så ser ut som et barn å kjæresten min er 18 å veldig høy å når vi er med andre folk ser de andre jentene så fine og større ut .VI ORKER IKKE MER. Hva skal vi gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Gener og hvor langt man er kommet i puberteten bestemmer i stor grad hvordan kroppsformen er, hvis man ser bort i fra hvor mye man spiser og trener. Har dere fått menstruasjon? Er det lenge siden? Om det ikke er mer enn et år kan det hende dere bare er litt senere ut enn de andre dere omgås, og at mer former vil komme i løpet av de neste årene. Noen har høy forbrenning (gener) og vanskeligere for å gå opp i vekt, og da krever det litt mer målrettet trening og kosthold for å utvikle former.

Det er flott at dere trener! Hvilken trening driver dere med? Styrketrening med ganske tunge vekter og få repetisjoner er det som skal til for å øke i muskelmasse og se større ut. Har dere fått noen veiledning på treningssenteret? De fleste sentre tilbyr gratis veiledningstime, der kan dere få forslag til øvelser og hvordan dere bør trene for å øke i muskelmasse.

Les gjerne denne artikkelen om styrketrening. I denne artikkelen kan du lese mer om når resultatene av trening kommer.

I tillegg til å trene så må du være i energioverskudd for å få mer former/gå opp i vekt.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk, biola, juice eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk oftere fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen.

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Dere må prøve å backe hverandre opp fremfor å snakke nedlatende om kroppen deres. Ikke bryt dere selv nede ved å sammen kverne rundt det at dere ser slanke ut. Gi hverandre positive tilbakemeldinger, komplement og finn glede i trening og det å ha en sunn kropp. Resultater vil komme om dere trener og spiser riktig, uten at det trengs å gjøres veldig komplisert, men det kan være lurt å få litt veiledning på treningen.

Mest sannsynlig vil det også bli enklere å gå opp i vekt med alderen. Om dette plager dere veldig kan dere ta turen innom helsesykepleier på skolen og prate om dette.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 9.10.2021