Søsteren min er mer hofte, rumpe og lår enn meg. Hvordan få muskler?

Hei!

Så fint at du skriver til oss med ditt spørsmål.

Det er helt normalt å sammenligne seg med søsken, venner og kjente når det gjelder utviklingen som skjer i puberteten.

Det er slik at vi utvikler oss helt forskjellig, og der noen starter tidlig kan andre være sene, og dette gjelder også søsken.

Søsken kan være svært ulike, bare sammenlign andre ting på kroppen som kanskje hår, øyne, hender, føtter, negler, ører og da kan du se at det finnes ulikheter.

Dessverre er det ikke noe du kan gjøre for å endre dette, og det beste er om du kan akseptere at dette er deg.

Du spør også om hvordan man kan bygge muskler, er da er det først og fremst tung styrketrening som gjelder.

I disse artiklene kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener, styrketrening i puberteten og når du kan forvente å se resultater av treningen din.

Samtidig som du trener er det viktig at du fortsetter å spise bra. For å bygge opp en sterk kropp må du spise nok, sunn og næringsrik mat hver dag. Her har vi samlet tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening.

Ellers er prinsippet for å gå opp i vekt at man må tilføre kroppen mer energi enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, gjerne flere lag, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten eller i smoothie.
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen.
• Kanskje er det enklere å drikke maten? Da kan det være en idé å lage seg smoothies og ha til frokost f.eks. Tilsett da gjerne litt cottage cheese/kesam for å øke proteininnholdet, og litt havregryn for å øke fiberinnholdet.

Det er imidlertid viktig at du ikke lar dette ta et altfor stort fokus i hverdagen din, da det lett kan bikke over i en uheldig retning.

Hvis du ønsker noen å snakke med om dette, med mat, kropp og trening, vil jeg derfor råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog