Hvordan kan jeg gå opp i vekt og få tilbake den "gamle" kroppen min?

Jente, 15

Hei, har gått ned et par kilo på 5 uker, det laveste jeg var på var 52 kg. Og Min vanlige vekt er 57 kg (165 cm høy), men er rundt 54kg nå. var ganske tynn fra før av og var veldig fornøyd med kropps formen min. Etter jeg har gått ned i vekt misliker jeg kroppen min veldig. Så jeg lurer på, nå når jeg skal gå opp i vekt vil jeg få tilbake den gammle kropps formen min? Hvordan gå fort opp i vekt? Vil ikke få alt fett på magen men resten av kroppen min som lår og rumpe slik som før. Noen tips til det? Og må jeg trene med vekter for å få tilbake den gammle kroppen min? (Gjord det litt før men ikke veldig mye)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Hvis du går opp i vekt og fortsetter å leve sånn som du gjorde før, både når det gjelder kosthold og trening, så er sannsynligheten stor for at du også vil få tilbake kroppen din slik som den var. Hvordan vi ser ut og hvordan kroppsfasong vi har er for en stor del bestemt av genene våre.

Når det gjelder hva du kan gjøre for å gå opp i vekt igjen, så er prinsippet at du må tilføre kroppen mer kalorier enn du forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du kan også ta en titt på denne artikkelen med flere råd til deg som ønsker å gå opp i vekt. Forsøk å følg en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, så kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier på skolen din og spørre henne om råd også.

Når det gjelder fysisk aktivitet så er det viktigste for en sunn kropp og en god helse at du er i aktivitet daglig. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv. Jeg il anbefale deg å følge disse.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 15.9.2022