Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette.

Jeg vet ikke hva som er årsaken til at du har gått ned i vekt, men det er uansett veldig bra at du tar tak i dette og ønsker å gå opp igjen slik at du får tilbake både mensen og en normal vekt.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følge en del av disse rådene og se om du opplever noen effekt. Gjør du ikke det, eller dersom du har gått ned i vekt uten at du vet hvorfor og sliter med å gå opp igjen, vil jeg råde deg til å kontakte legen din for en generell sjekk.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no