Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Hei

Det er veldig fint at du spør om dette, og det er bra at du allerede har vært hos fastlegen.

Det viktigste først: når fastlegen din sier at du er normal i høyde og vekt, så er dette en betryggende beskjed. Da har han vurdert dette ut fra ett profesjonelt syn på din helse. Selv om du føler deg lav og tynn sammenlignet med andre i klassen, er det vanlig å være veldig forskjellig i denne alderen. I puberteten utvikler dere dere i ulikt tempo. Noen vokser og legger på seg tidlig, mens andre gjør det senere.

Når du er 13 år, kan kroppen fortsatt være i en fase der den ikke har begynt den store vekstspurten ennå. Mange som er lave og tynne nå, vokser plutselig mye både i høyde og vekt litt senere i tenårene. Det at du spiser godt, har muskler og ikke føler deg sliten eller syk, er tegn på at kroppen din får det den trenger.

Det er også viktig å vite at vekt ikke bare handler om hvor mye man spiser. Gener, hormoner og pubertet har veldig mye å si.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen. Dette er noen tips en ernæringsfysiolog tidligere har gitt på Ung.no:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du er som sagt i en periode i livet nå hvor kroppen din endrer seg mye. Det er vanlig at jenter får mer former og legger på seg noen kilo i løpet av puberteten. Når dette skjer er individuelt, men det skjer hos de aller fleste i større eller mindre grad.

Jeg legger ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Med vennlig hilsen helsesykepleier